Hogyan térj vissza az edzésrutinodhoz az ünnepek után, és egyél újra egészségesen?

Az ünnepek és ünnepségek a szórakozásra valók. Néha remek alkalom a testedzésre és az egészséges táplálkozásra, néha pedig nem. Mindkét esetben több napba, hétbe vagy akár hónapba is telhet, mire visszatérsz a régi rutinodhoz. Ezért ne érezd magad rosszul, hanem kezdj el lépésről lépésre cselekedni. Okok, amiért olyan nehéz folytatni a régi szokásaidat az ünnepek utánAz ünnepek általában az önfegyelem csökkenéséhez vezetnek – szabadnak érezzük magunkat, kevesebb a felelősségünk és a mindennapi gondunk. Az edzés újraindítása olyan, mintha visszatérnénk a valóságba, ugyanakkor vágyunk arra, hogy a lehető legtovább meghosszabbítsuk az ünnepet. Az egészségtelen ételek túlzásba vitele vagy egy edzés kihagyása azt az illúziót kelti, hogy meghosszabbíthatjuk a vakációnkat. Emellett, ha olyan ételeket és italokat fogyasztunk, amelyek nem részei a szokásos menünknek, vagy nagyobb adagokat eszünk a megszokottnál, kimerültnek érezhetjük magunkat a felesleges szénhidrátok, cukor, cukros italok, alkohol és zsíros ételek miatt. A test tehetetlen, és nem működik együtt a szellemi oldallal – erőfeszítést igényel a legtöbb tevékenység elkezdése. Ez még nehezebbé teszi a visszatérést az edzéshullámhoz, úgy érezzük, hogy egyszerűen nem találunk elég energiát ehhez. 7 tipp, hogy az ünnepek után visszatalálj az egészséges életmódhoz

Cselekedj most – ne gondolkodj sokáig

Kényelmes a kanapén maradni és kifogásokat kitalálni, miért ne menjünk edzeni. Annyira kényelmes, hogy órákig ott maradhatunk, a kifogásoknak nincs vége. Egy hosszú séta már jó kezdet – jobb, mint semmit sem tenni. Ha a komfortzónát már egyszer átléptük, a következő alkalommal minden sokkal könnyebb lesz. Miért ne próbálnánk ki az öt másodperces szabályt, azaz ha arra gondolunk, hogy edzeni megyünk, számoljunk vissza öttől egyig, és azonnal kezdjünk cselekedni. Így nincs idő az elmében a komfortzóna hullámain szörfölni.

Egyezz meg egy barátoddal az edzés időpontjáról és helyszínéről.

Néha segít, ha másokat is bevonunk az edzésterveinkbe, így felelősséget érzünk, és nem akarunk senkit sem cserbenhagyni. Ha a sportklubba járás rendkívül nehéznek tűnik, kérj meg egy barátot, hogy vigyen el az edzésed előtt. Egy fárasztó erőfeszítés után együtt mehettek enni, vagy készíthettek együtt egy egészséges ételt. Az edzés mellett így kielégítheted a társasági igényeidet. Ne felejts el új időpontot egyeztetni! Emellett az együttedzés mindig szórakoztatóbb. Miért ne vonnál be nemcsak egy barátot, hanem többet is – a társaságban mindig zavarosabb.

Tűzz ki egy határidőt az első ünnepek utáni edzésre.

Visszatérni az egészséges életmódhoz közvetlenül az ünnepek után nehéz lehet, és teljesen természetes, ha néhány napot vesz igénybe, hogy összeszedd magad, de mindenképpen tűzz ki egy határidőt az első edzésedre. Nem jó túl messzire tolni a jövőbe – minél hamarabb, annál jobb. A tested és az elméd már régóta várja az energiát adó ételt. A legjobb, ha ezt a dátumot papírra írod, és például a hűtőszekrényre vagy a fürdőszoba tükrére ragasztod – így lehetetlen lesz nem észrevenni ezt a határidőt. Valószínűleg azt fogod kérdezni magadtól az edzés után, hogy „miért nem kezdtem el korábban”, mert sokkal jobban érzed magad. Az edzés mellett nem feledkezhetünk meg a kiegyensúlyozott étrendről sem, amely hatással van a közérzetünkre, energiaszintünkre és motivációnkra. A legegyszerűbb, ha nem vásárolunk otthonra egészségtelen ételeket, és minél több gyümölcsöt és zöldséget készítünk. Ha hosszú edzés után extra erőre van szükséged, találsz különfélefehérjéktermékeinkben, amelyek fontosakizomregenerációésfejlesztés. A borsó- és kenderfehérje is elérhető, ami remek a vegánok számára. Termékeinknek köszönhetően megtalálhatod a motivációt és az energiát, hogy újra visszatérj az ünnepek előtti rutinodhoz, és emellett gyorsabban eléred a várt eredményeket. Minden termékünket kényelmesen megrendelheted az e-shopon keresztül otthonról vagy csomagautomatából.Széles választékban találhatsz fehérjéket. ITT.

Az önsajnálat csak ront a helyzeten.

Az ünnepek után gyakran depresszióssá válhatunk, gyakran szégyennel és bűntudattal, hogy elvesztettük magunkat. Ez az érzés különösen felerősödik, amikor extra kilók is ránk rakódnak. A nap végére az önvád sehova sem visz minket, mélyebbre zuhanunk a fekete depresszió gödrébe. Ha úgy érzed, hogy a negatív gondolatok veszik át az irányítást, tervezz egy sétát zenével vagy podcasttal. Ha úgy érzed, hogy több társaságra van szükséged, hívd fel egy barátodat, és hívd el edzésre, vagy csináljatok együtt valami más érdekeset. Ilyen pillanatokban bölcs dolog nem egyedül maradni a gondjaiddal. Ne feledd, hogy gondolatokkal és tettekkel mi magunk teremtjük a saját valóságunkat. Mi vagyunk felelősek a saját boldogságunkért és jólétünkért. Kényelmes másokat okolni a problémákért, de ez egy lépéssel sem visz közelebb a kívánt célokhoz.

Célkitűzés

Új célok kitűzése segít növelni a motivációt. Miért ne tekintenénk a nyaralás utáni időszakot új kihívások időszakának? Itt fontos szem előtt tartani a korábbi eredményeket, és óvatosnak lenni a túlterhelés elkerülése érdekében. Ezzel szemben a túl magas edzési vagy táplálkozási ambíció frusztráló lehet, mert esetleg nem érhetők el. Bölcs dolog fokozatosan újrakezdeni az edzést. A fő cél lehet, hogy még erősebbek, egészségesebbek és energikusabbak legyünk, mint korábban. Legyen az napi 1000 lépéssel több, egy rövid jógagyakorlat reggelente vagy súly hozzáadása az edzőteremben. Ügyelj arra, hogy leírd a céljaidat, mert így nagyobb valószínűséggel éred el őket.

Próbálj ki valami teljesen újat és izgalmasat

Ha hiányzik a motivációd, hogy visszatérj a régi edzés- vagy táplálkozási rutinodhoz, gondolkodj a dobozon kívül, és próbálj ki valami teljesen újat. Manapság számos különböző módja van az edzésnek, például a trambulin edzés, a vízi aerobik, vagy miért ne próbálnád ki a bachata táncot romantikus, forró ritmusokban. Télen, amikor havazik, Észtország-szerte sok sípálya van nyitva, és sok helyen bérelhető a felszerelés. Szóval – ha ijesztőnek tűnik egyedül kipróbálni valami teljesen újat, akkor fogj egy barátot vagy partnert. Ugyanez vonatkozik az ételre is, próbálj ki új és izgalmas recepteket és ízeket. Ha utaztál, emlékezz, melyik ország konyhája tetszett a legjobban, és keress recepteket. Merülj el az olasz vagy japán konyhában, és készíts egy finom vacsorát a családnak vagy barátoknak. Ha úgy érzed, nincs időd vagy kedved főzni, és szeretnél leadni néhány extra kilót az ünnepek után, akkorICONFIT Diétás WHEY Fehérje ésICONFIT Diétás Shake elérünk téged. Ezek nagyszerű termékek, ha szeretnélérezd magad könnyebbnekaz ünnepek után ésKeress egy ételhelyettesítőt.  Étrendi fehérjesegít a fehérje pótlásában, miközbenalacsony szénhidráttartalmú. Tartalmazzarost, hogy a gyomrod teltebb maradjonés elősegítijobb emésztés. Magas fehérjetartalombiztosítja az aminosavakat (beleértve az esszenciálisakatBCAAs) az izomfejlesztéshez szükséges, és annak 23-féle vitamin és ásványi anyagsegítsen serkenteni a szervezetünket az ünnepek után. Emellett,A zöldtea-kivonat felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Étrendi fehérjenagyszerű, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú menüt szeretnél tartani. Emellett jó használni az edzésed végén, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét kapd az izomépítéshez, miközben a gyomrod tele marad a következő néhány órára. Diétás koktél azonban a szénhidrátok mennyisége magasabb. A szénhidrátok forrása ott túlnyomórészt az ultraalacsony glikémiás indexű Palatine ™, amely a szervezetnek adsima energiaidővel, és a kutatások azt mutatják, hogy méghozzájárul a testsúlycsökkenéshez. Ne félj a szénhidrátok mérsékelt mennyiségétől az étrendben, szükséges az energiához.Diétás koktélTele tartja a gyomrodat! Mint egy diétás fehérje, egy diétás koktél isrostban gazdag, zöldtea-kivonat és 23 különböző ásványi anyag és vitamin.Nézd meg a termékeketITT

Emlékezz, milyen jó volt edzeni

A testedzés növeli az endorfinok vagy boldogsághormonok szintjét a szervezetben. Úgy hat a testre, mint egy drog, így kevésbé nehéz időt, akaratot és lehetőséget találni a következő edzésre. Emlékezz, hogyan érezted magad egy edzés után. Biztosan úgy érezted, hogy valami hasznosat tettél magadért. Azt is érezzük, hogy több energiánk van, és könnyebbnek érezzük magunkat egészséges étkezés után. A teljes értékű étrend biztosítja szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat. Ha úgy érzed, hogy nem jutsz hozzá elég szükséges ételhez, és extra támogatásra van szükséged az újévi készleteid feltöltéséhez, akkor találsz egy CREA Rövidcut Komplex termékeinkben. kombináljaBCAA 2: 1: 1, kreatin, vitaminok, ásványi anyagok és gyors és lassú szénhidrátok az energiához.Van egy választékunk is ICONFIT BCAA-k 2: 1: 1 Egy aminosav-komplex, amely magában foglalja a BCAA elágazó láncú aminosavait, beleértve az L-Leucine-t (2 rész), az L-Isoleucine-t (1 rész) és az L-Valine-t (1 rész). Ezek esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet nem termel, ezért táplálékból kell őket beszerezni.ICONFIT BCAA 2: 1: 1a koncentrált aminosavak legjobb és legtisztább forrása. Az aminosavak izmot építenek, kémiai reakciókat okoznak a szervezetben, tápanyagokat szállítanak, megelőzik a betegségeket és egyéb funkciókat látnak el. Az aminosavak hiánya a szervezetünkben különféle egészségügyi problémákat okozhat, mint például alacsony immunitás, depresszió vagy emésztési problémák. Ez a két termék egy teljes készlet, amire szükséged van az edzés megkezdéséhez, a fizikai erő fejlesztéséhez és extra energiához.